Gå 10 000 steg om dagen

Det finns inget magiskt med att gå just 10 000 steg om dagen, men det är en bra siffra att utgå ifrån. Här kommer tipsen på hur du får dina 10 000 steg varje dag för en god fysisk hälsa.

10 000 steg

Att gå 10 000 steg om dagen är ett bra mål att sikta på. Behöver du gå ner i vikt kan du faktiskt behöva gå 15 000 steg om dagen. Har du lite tid kommer 8000 steg om dagen ändå ha en positiv inverkan på din hälsa. För att räkna stegen kan du antingen använda en smartwatch eller din mobiltelefon. Bara genom att besluta dig för att gå ett visst antal steg per dag kommer du få in mer vardagsmotion är livet. Forskning visar att personer som bestämt sig för att gå 10 000 steg per dag börjar röra på sig mer per automatik. Det blir lite av en sport att lyckas med det dagliga målet.

Rörelse i vardagen

För att lyckas måste du röra på dig under hela dagen. Det är hälsosammare att du samlar ihop dina steg under hela dagen, än att du bara tar en långpromenad på kvällen. Parkera bilen längst bort på parkeringsplatsen så får du extra steg. Hoppa av en hållplats tidigare med bussen. Städa, gå ett par varv runt huset och erbjud dig att gå till kopieringsrummet och kopiera papper till dina arbetskamrater. Du hittar än fler tips i hälsomagasinet iForm på hur du kan få ihop 10 000 steg varje dag. Det kan också vara smart att försöka få in en längre promenad varje dag. Som att gå till jobbet eller ta en kvällspromenad varje kväll.

Aktiv resa

En semester är ett bra tillfälle att testa på att göra nya roliga saker. Du kommer må mycket bättre om du cyklar och simmar under resan, än om du bara ligger på stranden och äter en massa mat på kvällen.

Resa

Att resa är i sig väldigt aktivt. Du måste boka biljetter, ta dig till flygplatsen och sedan till din destination. Om du vill ha en riktigt aktiv semester är det smart att läsa resemagasinet Vagabond där du hittar bra tips på var du kan vandra, rida och hoppa Bungy jump. På många turistorter erbjuds även lite annorlunda aktiviteter, som glidflygning, dykning eller att cykla längs med stiger i bergen. Resan blir så mycket roligare när du gör saker, förutom att du även kommer att må bra fysiskt.

Roliga aktiviteter

När du ska resa är det smart att gå ut på internet och leta efter spännande aktiviteter att göra. Antingen väljer du destination och ser vad du kan göra på platsen, eller så utgår du från de aktiviteter du vill göra. Varför inte testa på bergsklättring, göra en längre vandring eller upptäcka ett nytt land med cykel? Det kan vara klokt att köpa den utrustning som du behöver redan hemma i Sverige. Då behöver du inte lägga tid på att hitta bra skor, simkläder eller dylikt när du är på plats. Det kan också vara smart att anmäla sig till populära aktiviter som Bungy jump i förväg. Så att du garanterat får en möjlighet att testa på sporten eller utmaningen.

Spring ett lopp

Ett smart sätt att få mer aktivitet i vardagslivet är genom att anmäla sig till ett lopp. Då har du något att träna till och något roligt att se fram emot.

Nybörjarlopp

Om du inte brukar löpa kan det vara smart att satsa på ett nybörjarlopp. Det finns många nybörjarlopp i Sverige, som Blodomloppet, Vårruset och många mindre lokala arrangemang. Du behöver inte springa snabbt eller långt för att kunna delta i nybörjarlopp. Vissa av dem låter dig rentav promenera loppet. Genom att anmäla dig till ett lopp får du helt enkelt mer aktivitet i livet. Ett smart sätt att få in daglig träning.

Träna till ditt lopp

Det underlättar mycket att anmäla sig till ett lopp tillsammans med andra. Då har ni något gemensamt att träna och fokusera på. Innan du börjar träna behöver du ha bra skor som fungerar för dina knän, höfter och fötter. Sedan kan du sätta igång. Om du inte brukar träna kan det vara smart att börja med att gå. I början kan du kombinera löpning och gång för att bygga upp muskler och kondition. Se till att ha sprungit din sträcka ett par gånger innan loppet, helst ska du ha genomfört en lite längre sträcka. Då vet du att du kommer klara av loppet på tävlingsdagen.

Börja träna

Så gott som alla vet om att de behöver träna. Det svåra är att komma igång. Ibland kan det kännas som ett stort berg att bestiga att lyckas komma i form, gå ner i vikt eller få bättre kondition. Här kommer tipsen som hjälper dig att sätta igång att träna på allvar.

Fatta ett beslut

Det spelar ingen roll vad du vill uppnå i livet, så måste du först verkligen vilja göra det. Börja med att fatta ett beslut och berätta om det för någon. Säg till din partner, pappa eller kompis att du behöver komma i form. Börja träna, bygga muskler och få bättre kondition. Har du tur kommer den personen inte bara att stötta dig, utan rentav vilja göra en egen hälsoresa. Det är också smart att läsa träningsmagasinet Aktiv Träning för att få inspiration och för att börja tänka på dig själv som en träningsmänniska. Ditt mindset är jätteviktigt: från och med nu är du en person som tränar.

Hitta din aktivitet

Den absolut bästa sporten som du kan hålla på med är en aktivitet som du gillar. Om det är karate, långpromenader med hunden eller fitnessprogram framför YouTube spelar ingen roll. Hitta någonting som fungerar för dig tidsmässigt, ekonomiskt och som du tycker är roligt. Vissa personer vill hellre träna med andra, då kan det vara smart att gå till ett fitnesscenter och delta i till exempel spinningklasser. Föredrar du att träna på egen hand kan du köpa en crosstrainer eller löpskor. Det är många som faktiskt har kommit i form och gått ner i vikt genom att börja promenera med hunden eller vännerna. Har du alltid drömt om att skaffa en hund? Köp en hund så kommer du behöva promenera flera gånger varje dag. Har du mycket i livet kan det vara klokt att träna hemma. Antingen framför ett träningsprogram på YouTube eller så köper du träningsutrustning som en motionscykel, crosstrainer eller roddmaskin. Du kan rentav sätta på musik och bara dansa loss en timme och förbränna många kalorier. Det viktiga är att du gör det flera gånger i veckan och mäter dina resultat.

  • Copyright - storastotenswimrun.se