Gå 10 000 steg om dagen

Det finns inget magiskt med att gå just 10 000 steg om dagen, men det är en bra siffra att utgå ifrån. Här kommer tipsen på hur du får dina 10 000 steg varje dag för en god fysisk hälsa.

10 000 steg

Att gå 10 000 steg om dagen är ett bra mål att sikta på. Behöver du gå ner i vikt kan du faktiskt behöva gå 15 000 steg om dagen. Har du lite tid kommer 8000 steg om dagen ändå ha en positiv inverkan på din hälsa. För att räkna stegen kan du antingen använda en smartwatch eller din mobiltelefon. Bara genom att besluta dig för att gå ett visst antal steg per dag kommer du få in mer vardagsmotion är livet. Forskning visar att personer som bestämt sig för att gå 10 000 steg per dag börjar röra på sig mer per automatik. Det blir lite av en sport att lyckas med det dagliga målet.

Rörelse i vardagen

För att lyckas måste du röra på dig under hela dagen. Det är hälsosammare att du samlar ihop dina steg under hela dagen, än att du bara tar en långpromenad på kvällen. Parkera bilen längst bort på parkeringsplatsen så får du extra steg. Hoppa av en hållplats tidigare med bussen. Städa, gå ett par varv runt huset och erbjud dig att gå till kopieringsrummet och kopiera papper till dina arbetskamrater. Du hittar än fler tips i hälsomagasinet iForm på hur du kan få ihop 10 000 steg varje dag. Det kan också vara smart att försöka få in en längre promenad varje dag. Som att gå till jobbet eller ta en kvällspromenad varje kväll.

Börja träna

Så gott som alla vet om att de behöver träna. Det svåra är att komma igång. Ibland kan det kännas som ett stort berg att bestiga att lyckas komma i form, gå ner i vikt eller få bättre kondition. Här kommer tipsen som hjälper dig att sätta igång att träna på allvar.

Fatta ett beslut

Det spelar ingen roll vad du vill uppnå i livet, så måste du först verkligen vilja göra det. Börja med att fatta ett beslut och berätta om det för någon. Säg till din partner, pappa eller kompis att du behöver komma i form. Börja träna, bygga muskler och få bättre kondition. Har du tur kommer den personen inte bara att stötta dig, utan rentav vilja göra en egen hälsoresa. Det är också smart att läsa träningsmagasinet Aktiv Träning för att få inspiration och för att börja tänka på dig själv som en träningsmänniska. Ditt mindset är jätteviktigt: från och med nu är du en person som tränar.

Hitta din aktivitet

Den absolut bästa sporten som du kan hålla på med är en aktivitet som du gillar. Om det är karate, långpromenader med hunden eller fitnessprogram framför YouTube spelar ingen roll. Hitta någonting som fungerar för dig tidsmässigt, ekonomiskt och som du tycker är roligt. Vissa personer vill hellre träna med andra, då kan det vara smart att gå till ett fitnesscenter och delta i till exempel spinningklasser. Föredrar du att träna på egen hand kan du köpa en crosstrainer eller löpskor. Det är många som faktiskt har kommit i form och gått ner i vikt genom att börja promenera med hunden eller vännerna. Har du alltid drömt om att skaffa en hund? Köp en hund så kommer du behöva promenera flera gånger varje dag. Har du mycket i livet kan det vara klokt att träna hemma. Antingen framför ett träningsprogram på YouTube eller så köper du träningsutrustning som en motionscykel, crosstrainer eller roddmaskin. Du kan rentav sätta på musik och bara dansa loss en timme och förbränna många kalorier. Det viktiga är att du gör det flera gånger i veckan och mäter dina resultat.

Börja löpträna

Drömmer du om att springa Göteborgsvarvet eller rentav ett maraton? Eller vill du komma i form för att orka leva ett aktivt liv? Börja löpträna och du kommer snabbt få sköna fysiska resultat.

Löpning

Löpning är en fantastisk aktivitet! Först och främst är den väldigt billig. Det enda som du behöver är ett par riktiga löpskor. Ingen dyr utrustning, inga specialkläder och du behöver inte heller hålla till på en särskild bana eller i en sporthall. Det är den andra stora fördelen med löpning: du kan löpa överallt. Det är många som brukar upptäcka nya städer på semestern genom att sätta på sig löparskorna och bege sig ut på en skön morgontur. Du kommer ut i naturen och kan lätt upptäcka mer av omgivningarna där du bor. För att få mycket inspiration kan du läsa löparmagasinet Runners World som fokuserar på löpning för både nybörjare och vana löpare.

Din löputrustning

Det första du ska göra är att gå till en sportaffär och köpa dig ett par löpskor. Det är viktigt att skorna sitter bra på fötterna och att de är utformade utifrån din kropp. Vissa av oss har höga eller platta fotvalv, medan andra ponerar när de går. Det kan vara klokt att be personalen i affären om hjälp, så att du garanterat köper rätt par skor. När du löper tar dina fötter upp hela tyngden av din kropp, så de utsätts för stor belastning. Därför är skorna så viktiga. Du kan löpa i vilka sportkläder som helst. Men det är skönt att använda tights. I början kan du köpa ett par billiga tights för ett par hundralappar. Vintertid är det smart att ha en jacka med reflexer så att du verkligen syns i mörkret.

Börja löpa

Hur snabbt som du kommer igång med löpningen beror på hur vältränad du är. Om det var länge sedan du löpte eller tränade kan det vara smart att börja med aktiva promenader. Sedan lägger du in små löppass i promenaderna. Är du någorlunda vältränad kan du bege dig ut på din första löptur redan idag. Ett fel som många gör är att de springer en mil på en gång. Sedan försöker de springa en mil en eller två dagar senare, men upptäcker att kroppen är segare än vid första löpturen. Det är mycket bättre att du låter kroppen bygga upp muskler och kondition med lite kortare pass. Så kommer du orka mycket längre. Löpningen blir helt enkelt roligare. Glöm inte heller att kroppen måste få återhämta sig efter ett löppass.