Börja löpträna

Drömmer du om att springa Göteborgsvarvet eller rentav ett maraton? Eller vill du komma i form för att orka leva ett aktivt liv? Börja löpträna och du kommer snabbt få sköna fysiska resultat.

Löpning

Löpning är en fantastisk aktivitet! Först och främst är den väldigt billig. Det enda som du behöver är ett par riktiga löpskor. Ingen dyr utrustning, inga specialkläder och du behöver inte heller hålla till på en särskild bana eller i en sporthall. Det är den andra stora fördelen med löpning: du kan löpa överallt. Det är många som brukar upptäcka nya städer på semestern genom att sätta på sig löparskorna och bege sig ut på en skön morgontur. Du kommer ut i naturen och kan lätt upptäcka mer av omgivningarna där du bor. För att få mycket inspiration kan du läsa löparmagasinet Runners World som fokuserar på löpning för både nybörjare och vana löpare.

Din löputrustning

Det första du ska göra är att gå till en sportaffär och köpa dig ett par löpskor. Det är viktigt att skorna sitter bra på fötterna och att de är utformade utifrån din kropp. Vissa av oss har höga eller platta fotvalv, medan andra ponerar när de går. Det kan vara klokt att be personalen i affären om hjälp, så att du garanterat köper rätt par skor. När du löper tar dina fötter upp hela tyngden av din kropp, så de utsätts för stor belastning. Därför är skorna så viktiga. Du kan löpa i vilka sportkläder som helst. Men det är skönt att använda tights. I början kan du köpa ett par billiga tights för ett par hundralappar. Vintertid är det smart att ha en jacka med reflexer så att du verkligen syns i mörkret.

Börja löpa

Hur snabbt som du kommer igång med löpningen beror på hur vältränad du är. Om det var länge sedan du löpte eller tränade kan det vara smart att börja med aktiva promenader. Sedan lägger du in små löppass i promenaderna. Är du någorlunda vältränad kan du bege dig ut på din första löptur redan idag. Ett fel som många gör är att de springer en mil på en gång. Sedan försöker de springa en mil en eller två dagar senare, men upptäcker att kroppen är segare än vid första löpturen. Det är mycket bättre att du låter kroppen bygga upp muskler och kondition med lite kortare pass. Så kommer du orka mycket längre. Löpningen blir helt enkelt roligare. Glöm inte heller att kroppen måste få återhämta sig efter ett löppass.

Hälsosamma skönhetsideal

Vi påverkas alla av de skönhetsideal som finns i samhället. Det som är positivt just nu är att det har blivit trendigt med muskler och hälsa. Istället för ett ohälsosamt underviktigt skönhetsideal, så är det inne med aktivitet och styrka.

Skönhetsideal

Det har i alla tider funnits olika slags skönhetsideal. Vare sig vi är intresserade av skönhet och mode eller inte, så påverkas vi av medias syn på kroppar och skönhet. Ätstörningar som anorexia och bulemi är ett problem bland både killar och tjejer. När du läser skönhetsmagasin som Elle är det viktigt att du inte påverkas av de smala modellerna, utan gör en skillnad mellan ditt liv och hur personer ser ut i modemagasin och på sociala medier.

Hälsa som skönhet

Just nu är det inne att vara stark, att orka och att fokusera på att bygga muskler, istället för att väga lite. Det är ett hälsosamt skönhetsideal som alla kan ta till sig. Det fina är också att när du fokuserar på muskler och hälsa och lever ett aktivt liv, så kommer du helt naturligt efter ett tag att väga lagom mycket. Tänk också på hur du talar om skönhet och hälsa: var en positiv förebild genom att äta gott och leva ett aktivt liv.

Balanserad kost

Hälsa, träning och mat hör ihop. För att må bra är det viktigt att du äter en balanserad kost.

Hälsosamma matvanor

Idag finns det ett stort fokus på hälsa och skönhet. På sociala medier får bilder på vältränade och smala kvinnor många likes. Det är viktigt att du inte jämför dig med hur andra ser ut, utan att du fokuserar på ditt eget liv. En bra bas är hälsosamma matvanor. Istället för att banta och bara äta vissa saker, så är det viktigt att din kropp får i sig näringsrik mat från olika näringsgrupper. Både hälsosamma fetter, protein och mycket frukt och grönsaker.

Tallriksmodellen

En bra grund att utgå ifrån är Livsmedelverkets tallriksmodellen. Då får du både i dig grönsaker, protein och kolhydrater. Behöver du gå ner i vikt ökar du mängden grönsaker och minskar mängden kolhydrater. Du äter en tredjedel av vardera grupp och det räcker för att din kropp ska få i sig allt den behöver så länge som du äter varierat. Det fina med just tallriksmodellen är att den hjälper dig att äta en balanserad kost och att den inte utesluter någonting. Du kan äta av allt, men i lagoma mängder.

  • Copyright - storastotenswimrun.se